31.6 KB · ⇊ 10 parts · ⤓ Micron 31.6 KB · ⤓ HTML 64.2 KB

top

In mwbapsicologia il mwbqcoping (dall'mwbginglese mwbwto cope, "fare fronte",cite-ref-1[1] designato anche con i termini mwdaitaliani mwdqcapacità di far fronte, mwdgdi reagire, o di mwdwresilienzacite-ref-2[2]cite-ref-3[3]) indica l'insieme dei meccanismi psicologici mwgaadattativi messi in atto da un individuo per fronteggiare problemi emotivi ed interpersonali, allo scopo di gestire, ridurre o tollerare lo mwgqstress e il mwggconflittocite-ref-1-4-0[4]cite-ref-5[5]cite-ref-6[6].

L'efficacia degli sforzi di adattamento dipende dal tipo di stress, dall'individuo e dalle circostanze; le risposte sono in parte controllate sia dalla mwkapersonalità (caratteristiche abituali), che dall'ambiente sociale, in particolare dalla natura dell'ambiente stressante.cite-ref-7[7]

Attraverso lmwlg'mwlwmwmaintrospezione, l'individuo prende mwmqconsapevolezza delle proprie vulnerabilità e limiti nelle situazioni quotidiane, e di conseguenza cerca di sviluppare e mettere in atto le strategie più efficaci possibili per potervi far fronte. Tali livelli di consapevolezza e gestione sono in genere sviluppati nel tempo oppure sotto la guida di uno mwmgpsicoterapeuta nelle sedute psicoterapeutiche.

• Terminologia

• Tipi di strategie di coping

• Tecniche positive (coping adattivo o costruttivo)

• Tecniche negative (coping disadattivo o non-coping)

• Coping incentrato sulla salute (strategie salutari e non salutari)

• Ulteriori esempi

• Differenze di genere

• Base fisiologica

• Note

• Voci correlate

I meccanismi psicologici di mwngcoping sono comunemente chiamati mwnwstrategie di adattamento. Il termine mwoacoping viene solitamente riferito alle strategie adattive (cioè costruttive), ovvero strategie che cerchino di ridurre lo mwoqstress; al contrario, le strategie che tendono ad aumentare lo stress vengono definite disadattive, proprio a causa del risultato raggiunto. Inoltre, con il termine adattamento spesso ci si riferisce al mwogcoping reattivo, cioè alla risposta che segue un mwowagente stressante, a differenza di una risposta proattiva, con cui si tende a neutralizzare in anticipo un futuro agente stressante. Le strategie mwpainconsce o non coscienti (come ad es. i mwpqmeccanismi di difesa), sono solitamente escluse dalla definizione di mwpgadattamento.

Nonostante siano state identificate centinaia di strategie di coping, una loro precisa classificazione non è stata concordata; vengono tuttavia solitamente effettuate distinzioni comuni sulla base del tipo di strategia adoperata: focalizzata sul problema o sull'emozione; interessamento o distacco; cognitiva o comportamentale.

Ad esempio, Weiten identifica quattro tipo di strategie di coping:cite-ref-1-4-1[4]

• mwsaincentrato sulla valutazione (adattivo-cognitivo): orientato alla sfida di ipotesi personali.

• mwsgincentrato sul problema (adattivo-comportamentale): riduzione o eliminazione degli agenti stressanti.

• mwtaincentrato sull'emozione: cambiamento delle reazioni emotive personali.

• mwtgincentrato sul lavoro: orientato verso un'occupazione duratura, in grado di fornire feedback positivi.

Le strategie mwuaincentrate sulla valutazione sono messe in atto quando la persona modifica il suo modo di pensare, come ad esempio con l'uso della negazione o l'allontanamento del problema. Ci sono persone che alterano il modo in cui pensa ad un problema, modificando i propri obiettivi e valori, ad esempio vedendo dell'umorismo in situazioni spiacevoli. Alcuni autori hanno suggerito che l'umorismo possa giocare un ruolo maggiore come moderatore di stress tra le donne rispetto agli uomini.cite-ref-8[8]

Le persone che adoperano strategie mwvgincentrate sul problema, cercano di gestire in modo diretto la causa dei propri problemi, solitamente cominciando con il reperire informazioni sul problema in sé ed imparando nuove abilità volte alla sua risoluzione. Il coping incentrato sul problema punta a cambiare o eliminare la sorgente di stress. Le tre strategie identificate da Folkman e Lazarus sono: assunzione del controllo, ricerca delle informazioni e valutazione dei pro e dei contro.

Le strategie mwwaincentrate sull'emozione sono caratterizzate dal rilascio delle emozioni accumulate, distrazione, gestione dei sentimenti ostili, meditazione. Il coping incentrato sull'emozione è orientato alla gestione delle emozioni che accompagnano la percezione dello stress minimizzando, riducendo o prevenendo le componenti emotive di un fattore stressante.cite-ref-9[9] Tale strategia può essere applicata in vari modi, tra cui:

• Rinuncia

• Ricerca di supporto sociale

• Prendere le distanze

• Evasione - Evitamento

• Accettazione delle responsabilità o colpe

• Utilizzo dell'autocontrollo

• Valutazione positiva.

Il principale obiettivo di questo meccanismo di coping è quello di cambiare il significato del fattore stressante o di trasferirne l'attenzione altrove.cite-ref-0-10-0[10]cite-ref-11[11] Ad esempio, tramite la valutazione positiva si cerca di trovare dei significati utili o positivi; con l'evitamento, si evita il disagio emotivo distraendosi dai sentimenti negativi.

Il coping focalizzato sull'emozione è più adatto a quei fattori di stress che sembrano incontrollabili (es.: diagnosi di una malattia terminale o la perdita di una persona cara). Sebbene alcuni meccanismi di coping basati sull'emozione, come prendere le distanze e l'evitamento, siano efficaci nell'alleviare lo stress per un periodo di tempo limitato, possono risultare dannosi se utilizzati per un tempo protratto. Meccanismi che ricercano emozioni positive, quali ad esempio la ricerca di supporto sociale e la ricerca di significati positivi, sono invece più propensi ad ottenere esiti positivi.

Solitamente, le persone tendono ad utilizzare numerose strategie di coping, cambiandole di volta in volta. Sebbene tutti questi approcci risultano essere utili, alcune ricerche sostengono che coloro che utilizzano le strategie di coping incentrate sul problema riescano ad adattarsi meglio alla vita.cite-ref-12[12]

Lazarusmwdq afferma che "la connessione tra la sua idea di 'rivalutazioni difensive' o coping cognitivo ed il concetto di mwdgFreud di 'difesa dell'Io' si sovrappongono con i meccanismi di difesa della persona.

Una delle strategie di coping costruttivo è chiamato mweqcoping proattivo.cite-ref-0-10-1[10] Ad esempio, tramite l'mwfganticipazione, cerchiamo di ridurre lo stress di un dato compito, immaginando preventivamente quel che potrebbe accadere e preparandoci per come saremo in grado di poterlo gestire al meglio.cite-ref-13[13]

Due altre strategie sono il mwhacoping sociale, come la ricerca di supporto da altre persone, ed il mwhgcoping incentrato sul significato, in cui il soggetto si concentra sul trarre del significato dall'esperienza stressante.cite-ref-0-10-2[10]

Un'adeguata nutrizione, esercizio fisico e sonno contribuiscono alla gestione dello stress, così come l'essere atletici e le tecniche di rilassamento come il rilassamento progressivo dei muscoli.cite-ref-14[14]

L'mwkqumorismo, quando usato come strategia di coping costruttivo, può avere particolare beneficio alla salute, sia emotiva che mentale. Con una visione umoristica della vita, le esperienze stressanti possono essere e sono spesso ridotte al minimo. Questa strategia di coping corrisponde con stati emotivi positivi, ed è nota essere un indicatore della salute mentale.cite-ref-15[15] Anche i processi fisiologici sono influenzati dall'esercizio dell'umorismo: ridere può ad esempio ridurre la tensione muscolare, aumentare il flusso di ossigeno nel sangue, esercitare la regione cardiovascolare, e produrre mwlgendorfine nel corpo.cite-ref-16[16]

L'uso dell'umorismo durante l'elaborazione dei sentimenti può variare a seconda delle circostanze e degli stili umoristici individuali. Per quanto riguarda il dolore e la perdita durante gli eventi della vita, è stato scoperto che le risate ed i sorrisi genuini scaturiti mentre si parla della perdita, hanno previsto un successivo adattamento, ed evocato risposte più positive da altre persone.cite-ref-17[17]

Ad esempio, un familiare del defunto potrebbe cominciare a scherzare con qualunque partecipante non particolarmente disposto, o immaginare improbabili eventi durante il servizio funebre. Talvolta, le persone fanno ricorso all'umorismo per provare un senso di controllo durante una situazione in cui ci si sente impotenti. L'umorismo esercitato può essere un segno di regolazione emotiva, così come il supporto e l'interazione con gli altri che hanno subito la scomparsa.cite-ref-18[18]

Nell'affrontare lo stress è importante occuparsi del proprio benessere fisico, mentale e sociale. Si dovrebbe mantenere la propria salute e imparare a rilassarsi se ci si trova sotto stress. Sul piano mentale, è importante avere pensieri positivi, valutare se stessi, dimostrare una buona gestione del tempo, pianificare e pensare al futuro ed esprimere emozioni.

Socialmente si dovrebbe comunicare con le persone e cercare nuove attività. Seguendo queste semplici strategie, si avrà un tempo più facile per rispondere alle sollecitazioni nella propria vita.cite-ref-19[19]cite-ref-20[20]

Se da un lato i metodi di coping adattativi migliorano il funzionamento, dall'altro una tecnica di coping disadattativa ridurrà i sintomi mantenendo e rafforzando il disturbo: le tecniche disadattative sono più efficaci a breve termine piuttosto che a lungo termine.

Esempi di strategie comportamentali disadattive includono mwsgdissociazione, mwswsensibilizzazione, ricerca della sicurezza, mwtaevitamento ansioso e mwtqfuga (compresa l'automedicazione).

Queste strategie di gestione interferiscono con la capacità della persona di disimparare o spezzare l'associazione tra la realtà e i sintomi che generano mwuaansia; vengono definite strategie disadattive in quanto servono a mantenere il disordine.

La dissociazione è la capacità della mente di separare e compartimentare pensieri, ricordi ed emozioni, ed è spesso associato o causato dal mwugdisturbo da stress post-traumatico.

La sensibilizzazione è il cercare di conoscere, provare e/o anticipare eventi temibili in uno sforzo protettivo, per evitare che questi eventi si verifichino, prima che essi abbian modo di iniziare.

La ricerca della sicurezza è mostrata, ad esempio, quando gli individui con disturbi d'ansia iniziano a contare su qualcosa o qualcuno come mezzo per far fronte alla loro ansia eccessiva (un semplice esempio sono i mwvqpeluche usati dai bambini).

L'evitamento ansioso spesso si manifesta, ad esempio, quando una persona evita situazioni di ansia provocando deliberatamente problemi con tutti i mezzi a propria disposizione. Questa è una delle strategie più comunemente in uso.

La fuga è strettamente correlata all'elusione. Questa tecnica è spesso dimostrata da persone che soffrono di attacchi di panico o di fobie, che preferiscono fuggire dalla situazione al primo segno di ansia.cite-ref-21[21]

Il coping incentrato sulla salute afferma che tutte le strategie utilizzate da una persona sono volte a ridurre il disagio e possono essere inizialmente efficaci.cite-ref-22[22] Le strategie più sane sono quelle che possono aiutare una persona a far fronte ad un problema e non hanno conseguenze negative. I gruppi di supporto spesso effettuano attività di auto-assorbimento (ad esempio respirazione profonda, auto-difesa, dialogo interiore positivo), attività rilassanti o distraenti, sostegno sociale, e la ricerca di sostegno da parte degli operatori sanitari se le strategie personali non sono efficaci.

Le strategie malsane sono quelle che sebbene possano essere utili a breve termine, spesso tendono ad avere conseguenze negative; queste comprendono il dialogo negativo con se stessi, attività malsane (ad esempio, alimentazione emotiva, alcol e droghe, autolesionismo), l'isolamento sociale e l'ideazione suicida.

L'obiettivo della pianificazione è quello di far sì che le persone sappiano in anticipo come affronteranno gli inevitabili tempi difficili della vita per aumentare la probabilità che utilizzino strategie di coping sane prima di utilizzare abitualmente strategie malsane. Le strategie di coping sane, oltre che essere associate ad uno stato di benessere generale,cite-ref-23[23] hanno un'influenza molto maggiore nel prevedere quanto una persona si sentirà in difficoltà quando le cose non andranno bene.cite-ref-24[24]

Altri esempi di strategie di coping includonocite-ref-25[25] supporto emotivo o strumentale, autodistruzione, negazione, auto-accusa, disinteresse comportamentale e uso di droghe o alcool.cite-ref-26[26]

Le differenze di genere nelle strategie di coping rappresentano il modo in cui la gestione dello mw4astress psicologico differisce tra uomini e donne.

Vi sono dati che dimostrano che i maschi spesso sviluppano stress a causa della loro carriera, mentre le donne spesso incontrano tensioni a causa di problemi nelle relazioni interpersonali.cite-ref-27[27]

Gli studi precedenti hanno indicato che "ci sono state differenze di genere nelle fonti di fattori di stress, ma le differenze di genere nella loro gestione erano relativamente piccole dopo il controllo per la fonte di fattori di stress";cite-ref-28[28] un lavoro più recente ha anche rivelato "piccole differenze tra le strategie di risposta delle donne e degli uomini quando si studiano individui in situazioni simili".cite-ref-0-10-3[10]

In generale, tali differenze esistenti indicano che le donne tendono ad assumere una capacità di far fronte allo stress basata sull'emozione e la risposta mw8a"prenditi cura e sii amichevole" allo stress, mentre gli uomini tendono a utilizzare una risposta incentrata sul problema e la mw8qrisposta di attacco o fuga, forse perché gli standard sociali incoraggiano gli uomini ad essere più individualisti, mentre le donne sono spesso considerate mw8ginterpersonali. Una spiegazione alternativa per le differenze di cui sopra riguarda i fattori genetici. Il grado in cui i fattori genetici e il condizionamento sociale influenzano il comportamento è tuttora oggetto di dibattito.cite-ref-29[29]

Anche gli mw-qormoni svolgono un ruolo nella gestione dello stress. In vari studi, durante le situazioni di stress il mw-gcortisolo (un ormone dello stress) è stato rinvenuto elevato negli uomini, mentre nelle donne i suoi livelli sono diminuiti; in queste ultime è stato invece notato un aumento dell'mw-wattività limbica. Molti ricercatori ritengono che questi risultati siano alla base delle ragioni per cui gli uomini adottano una reazione di "combattimento o di fuga", mentre le donne hanno una reazione di "prenditi cura e sii amichevole".cite-ref-30[30] La risposta "maschile" attiva il mwaqasistema nervoso simpatico sotto forma di aumento del livello di concentrazione e produzione di mwaqeadrenalina; al contrario, la reazione "femminile" si riferisce alla tendenza a proteggere la prole e i parenti.

Anche se queste due reazioni supportano una base genetica alle differenze di comportamento, non si dovrebbe presumere che in generale le donne non possano implementare un comportamento del tipo "combattimento o fuga" o che gli uomini non possano implementare un comportamento usato maggiormente nelle donne.

cite-note-11. ↑ mwaqkmwaqomwaqscope, su mwaqwdictionary.cambridge.org. mwaq0URL consultato il 19 gennaio 2025.

cite-note-22. ↑ mwaremwarimwarmResilienza e regolazione delle emozioni. Un approccio multimodale, su mwarqscholar.google.it.

cite-note-33. ↑ mwargmwarkmwaroStrategie di resilienza, su mwarspsicologiaedintorni.it.

cite-note-1-44. ↑ mwaseWeiten, Wayne, 1950-, mwasimwasmPsychology applied to modern lifemwasq : adjustment in the 21st century, 9th ed, Wadsworth Cengage Learning, 2009, mwasuISBNmwasy 0495553395, mwasgOCLCmwask mwaso222661447.

cite-note-55. ↑ mwas4Snyder, C. R., mwas8mwataCopingmwate : the psychology of what works, Oxford University Press, 1999, mwatiISBNmwatm 0195119347, mwatuOCLCmwaty mwatc232157139.

cite-note-66. ↑ mwatsLazarus, Richard S., mwatwmwat0Stress, appraisal, and coping, Springer Pub. Co, 1984, mwat4ISBNmwat8 0826141919, mwaueOCLCmwaui mwaum10754235.

cite-note-77. ↑ mwaucCharles S. Carver e Jennifer Connor-Smith, mwaugmwaukPersonality and mwauocopingmwaus, in mwauwAnnual Review of Psychology, vol.mwau0 61, 2010, pp.mwau4 679-704, mwau8DOI:mwava10.1146/annurev.psych.093008.100352. mwaveURL consultato il 6 novembre 2017.

cite-note-88. ↑ mwavuJ. Worell, mwavyEncyclopedia of Women and Gender, I, p.mwavc 603.

cite-note-99. ↑ mwavsCarver, C. S., mwavwmwav0The Handbook of Stress Science: Biology, Psychology, and Health, New York: Springer Publishing Company, 2011, p.mwav4 mwav8220-229.

cite-note-0-1010. ↑ mwawkLinda Brannon, mwawomwawsHealth psychologymwaww : an introduction to behavior and health, 7ªmwaw0 ed., Wadsworth, Cengage Learning, 2010, mwaw4ISBNmwaw8 9780495601326, mwaxeOCLCmwaxi mwaxm435967891.

cite-note-1111. ↑ mwaxcS. Folkman e R. S. Lazarus, mwaxgmwaxkCoping as a mediator of emotion, in mwaxoJournal of Personality and Social Psychology, vol.mwaxs 54, n.mwaxw 3, March 1988, pp.mwax0 466-475. mwax4URL consultato il 6 novembre 2017.

cite-note-1212. ↑ mwayiTaylor S.E., mwaymHealth Psychology, international edition, McGraw-Hill Education, 2006, p.mwayq 193.

cite-note-1313. ↑ mwaygSkynner, A. C. Robin., mwaykmwayoLife, and how to survive it, Mandarin, 1994, mwaysISBNmwayw 9780749311087, mway4OCLCmway8 mwaza30400990.

cite-note-1414. ↑ mwazqJane Madders, mwazumwazyStress and Relaxation, 1981, pp.mwazc mwazg24-25.

cite-note-1515. ↑ mwazwMartin, Rod A, mwaz0Humor, laughter, and physical health: methodological issues and research findings, in mwaz4Psychological Bulletin, vol.mwaz8 127, n.mwaaa 4, 2001.

cite-note-1616. ↑ mwaaqTariq, Qudsia; Khan, Naima Aslam, mwaauRELATIONSHIP OF SENSE OF HUMOR AND MENTAL HEALTH: A CORRELATIONAL STUDY, in mwaayAsian journal of social sciences & humanities, 2013, pp.mwaac 331-337.

cite-note-1717. ↑ mwaasBonanno, George; Keltner, Dacher, mwaawFacial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement, in mwaa0Bonanno, George; Keltner, Dacher (1997). "Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement". Journal of abnormal psychology, vol.mwaa4 1, n.mwaa8 106, 1997, p.mwaba 126.

cite-note-1818. ↑ mwabqBooth-Butterfield, Melanie; Wanzer, Melissa Bekelja; Krezmien, Elyse; Weil, Nancy, mwabuCommunication of humor during bereavement: Intrapersonal and interpersonal emotion management strategies, in mwabyCommunication Quarterly, vol.mwabc 62, n.mwabg 4, 2014, pp.mwabk 436-454.

cite-note-1919. ↑ mwab0Daniel Lane (a cura di), mwab4mwab8Anxiety Strategies, su mwacaPerth Brain Center mwace(archiviato dall'mwaciurl originale il 4 marzo 2016).

cite-note-2020. ↑ mwacy(mwaccmwacgEN) mwackmwacoTips to Manage Anxiety and Stress | Anxiety and Depression Association of America, ADAA, su mwacswww.adaa.org. mwacwURL consultato il 6 novembre 2017.

cite-note-2121. ↑ mwadamwademwadiThe Maintenance of Anxiety Disorders: Maladaptive Coping Strategies - Anxiety Disorders. mwadmURL consultato il 6 novembre 2017 mwadq(archiviato dall'mwaduurl originale il 28 marzo 2012).

cite-note-2222. ↑ mwadk(mwadomwadsEN) Helen M Stallman, mwadwmwad0Coping planning: a patient-centred and strengths-focused approach to suicide prevention training, in mwad4Australasian Psychiatry, 2 ottobre 2017, mwad8DOI:mwaea10.1177/1039856217732471. mwaeeURL consultato il 7 novembre 2017.

cite-note-2323. ↑ mwaeuHelen M. Stallman, Jeneva L. Ohan e Belinda Chiera, mwaeymwaecThe role of social support, being present and self-kindness in university student well-being, in mwaegBritish Journal of Guidance & Counselling, vol.mwaek 0, n.mwaeo 0, 26 giugno 2017, pp.mwaes 1-10, mwaewDOI:mwae010.1080/03069885.2017.1343458. mwae4URL consultato il 7 novembre 2017.

cite-note-2424. ↑ mwafi(mwafmmwafqEN) Helen M. Stallman, Jeneva L. Ohan e Belinda Chiera, mwafumwafyThe Role of Social Support, Being Present, and Self-kindness in University Student Psychological Distress, in mwafcAustralian Psychologist, 1º febbraio 2017, pp.mwafg n/a–n/a, mwafkDOI:mwafo10.1111/ap.12271. mwafsURL consultato il 7 novembre 2017.

cite-note-2525. ↑ mwaf8Joachim Stoeber e Dirk P. Janssen, mwagamwagePerfectionism and coping with daily failures: positive reframing helps achieve satisfaction at the end of the day, in mwagiAnxiety, Stress, & Coping, vol.mwagm 24, n.mwagq 5, 1º ottobre 2011, pp.mwagu 477-497, mwagyDOI:mwagc10.1080/10615806.2011.562977. mwaggURL consultato il 7 novembre 2017.

cite-note-2626. ↑ mwagw(mwag0mwag4EN) mwag8mwahaCoping Strategies for Stress >> Basic Coping Strategy for Stress | Stress Treatment, su mwahewww.stress-treatment-21.com. mwahiURL consultato il 7 novembre 2017 mwahm(archiviato dall'mwahqurl originale il 12 giugno 2017).

cite-note-2727. ↑ mwahgM. C. Davis, K. A. Matthews e E. W. Twamley, mwahkmwahoIs life more difficult on Mars or Venus? A meta-analytic review of sex differences in major and minor life events, in mwahsAnnals of Behavioral Medicine: A Publication of the Society of Behavioral Medicine, vol.mwahw 21, n.mwah0 1, 1999, pp.mwah4 83-97, mwah8DOI:mwaia10.1007/BF02895038. mwaieURL consultato il 7 novembre 2017.

cite-note-2828. ↑ mwaiu(mwaiymwaicEN) Andrew G. Billings e Rudolf H. Moos, mwaigmwaikThe role of coping responses and social resources in attenuating the stress of life events, in mwaioJournal of Behavioral Medicine, vol.mwais 4, n.mwaiw 2, 1º giugno 1981, pp.mwai0 139-157, mwai4DOI:mwai810.1007/BF00844267. mwajaURL consultato il 7 novembre 2017.

cite-note-2929. ↑ mwajq(mwajumwajyEN) Jill M. Washburn-Ormachea, Stephen B. Hillman e Shlomo S. Sawilowsky, mwajcmwajgGender and Gender-Role Orientation Differences on Adolescents' Coping with Peer Stressors, in mwajkJournal of Youth and Adolescence, vol.mwajo 33, n.mwajs 1, 1º febbraio 2004, pp.mwajw 31-40, mwaj0DOI:mwaj410.1023/A:1027330213113. mwaj8URL consultato il 7 novembre 2017.

cite-note-3030. ↑ mwakmJiongjiong Wang, Marc Korczykowski e Hengyi Rao, mwakqmwakuGender difference in neural response to psychological stress, in mwakySocial Cognitive and Affective Neuroscience, vol.mwakc 2, n.mwakg 3, September 2007, pp.mwakk 227-239, mwakoDOI:mwaks10.1093/scan/nsm018. mwakwURL consultato il 7 novembre 2017.

• mwalaMindfulness

• mwaliResilienza (psicologia)